Calcular o IMC

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Calorías necesitas

Calcule o seu gasto calórico diário (TDEE) e o gasto energético metabólico basal (TMB).

Calculadora de calorias

A calculadora de calorias fornece informações sobre a quantidade de energia, gordura, hidratos de carbono, proteínas, açúcar, sal e outros nutrientes que existem nos alimentos introduzidos na calculadora.

BRI

O BRI (Body roundness index) mede a redondeza do corpo e é uma alternativa ao IMC. A fórmula de cálculo do BRI tem em conta melhor o formato do corpo.

Novo IMC

A calculadora fornece o novo IMC. É desenvolvido pelo matemático britânico Nick Trefethen. Segundo ele, o IMC tradicional dará a pessoas mais curtas valores muito baixos e valores muito grandes para pessoas mais altas.

1RM

A calculadora de repetição máxima calcula uma estimativa da sua repetição máxima, ou o peso máximo que pode levantar para um determinado exercício. A calculadora informa os pesos definidos para diferentes intervalos de repetições, facilitando o planeamento do seu próximo treino.

Frequência cardíaca máxima

Esta calculadora utiliza a fórmula de cálculo desenvolvida por Tanaka 2001 (208 - 0,7 × idade). Produz resultados mais fiáveis para pessoas mais jovens e mais velhas.

Zonas de frequência cardíaca

As zonas de frequência cardíaca ajudam a monitorizar a intensidade do treino de resistência. Para calcular a frequência cardíaca alvo, necessita da frequência cardíaca máxima e da frequência cardíaca em repouso.

Alimentos

A composição exata dos alimentos: calorias, açúcar, sal, proteínas, gorduras, hidratos de carbono e outros nutrientes. Calcule também os valores com diferentes quantidades de gramas.

Relação cintura-quadril

Calcule sua relação cintura-quadril. O índice é calculado simplesmente dividindo a circunferência da cintura com uma circunferência do quadril. O valor do índice é interpretado de forma diferente, dependendo do gênero.

Circunferência da cintura

Medir a circunferência da cintura é uma boa maneira de descobrir seus próprios riscos para a saúde. A gordura na cavidade abdominal aumenta o risco de doença cardiovascular. O risco de diabetes também aumenta.

Interpretando o Índice de IMC para AdultosValores do índice
Magreza severa< 16
Magreza moderada16 - < 17
Magreza leve17 - < 18.5
Peso normal18.5 - < 25
Excesso de peso25 - < 30
Nível de obesidade I30 - < 35
Obesidade nível II35 - < 40
Obesidade nível III40 -
Interpretação do índice de massa corporal para maiores de 65 anosValores do índice
Abaixo do peso normal< 23
Peso normal23 - 29
Acima do peso normal> 29 - < 30
A redução de peso pode ser apropriada em alguns casos30 - < 35
A redução de peso é provavelmente apropriada35 -

Fonte: World Health Organization (WHO) & Käypähoito

É bom ter em mente que não deve tirar conclusões precipitadas sobre a magreza ou a gordura a partir do IMC obtido. Para uma pessoa com mais de 65 anos, o valor de IMC normal recomendado é de 23–29. Mesmo os valores 23–33 mostraram um menor risco de morte nos estudos. A perda de peso para pessoas com mais de 65 anos só pode ser necessária se o IMC exceder os 35.

Fórmula IMC

O IMC é uma medida do peso corporal com base no peso e altura de uma pessoa. É definido como o peso corporal dividido pelo quadrado da altura do corpo.

IMC = Peso(kg) Altura(m) 2

Depois de calcular o seu IMC, você também saberá o quanto você deve engordar ou perder peso para atingir os limites de peso normais. O IMC é usado para estimar um peso corporal saudável, assumindo uma composição corporal média.

Alternativas ao IMC

O índice de peso tradicional foi proposto para ser alterado. Por exemplo, o professor da Universidade de Oxford, Nick Trefethen, sugeriu mudar o expoente de 2 -> 2,5 e multiplicar o resultado por 1,3. Esta chamada nova calculadora de IMC também pode ser encontrada nestas páginas. Uma característica desta calculadora é que ela é mais gentil com pessoas altas. Dá a 169 cm de altura o mesmo valor do IMC tradicional, mas dá um valor maior para pessoas mais baixas e um valor menor para pessoas mais altas.

No entanto, o novo IMC sofre do mesmo problema que o tradicional. Embora possa levar em conta melhor a altura, ainda não leva em conta as diferenças individuais na composição do corpo humano. E também não é adequado para uso por crianças, jovens ou idosos.

Medir a circunferência da cintura é a melhor forma de avaliar a gordura ou a magreza, tendo em conta as diferenças individuais. A gordura que se acumula na cintura aumenta os riscos para a saúde. No site encontra também a calculadora da relação cintura-anca e a calculadora BRI, cuja fórmula de cálculo tem em conta melhor a forma do corpo do que o IMC. Também pode calcular a sua necessidade diária de energia e ingestão de calorias.

Quem inventou o IMC? Adolphe Quetelet e Ancel Keys

A fórmula de cálculo do índice de peso foi originalmente desenvolvida pelo matemático, estatístico, sociólogo e astrônomo belga Adolphe Quetelet (1796-1874). O nome do índice na época era "Índice Quetelet", segundo seu inventor.

A fórmula desenvolvida por Quetelet pode ser vista como parte de sua extensa obra de vida, onde esse gênio viu matemática e distribuições de probabilidade em vários fenômenos ao seu redor. Quetelet estudou o desenvolvimento do peso e da altura em homens, mulheres e em diferentes idades e descobriu que, em adultos, a relação entre a altura e o quadrado do peso permanece muito constante. Quetelet não se inspirou em medir gordura ou magreza como tal, mas estava interessado em matemática na natureza e nas pessoas. A obra de Quetelet "A Treatise on Man and the Development of his Faculties" é um clássico da sociologia e da estatística.

O índice desenvolvido por Quetelet foi posicionado para sua finalidade atual pelo americano Ancel Keys (1904-2004), cuja especialidade era o impacto da nutrição na saúde. A essa altura, já havia sido estabelecido que o excesso de tecido adiposo prejudicava a saúde. Chaves reinventou o IMC. No artigo "Indices of Relative Weight and Obesity", publicado no "International Journal of Epidemiology" em 1972, explica-se que foi a fórmula de Quetelet que melhor estimou o percentual de gordura corporal usando apenas altura e peso. No artigo, a fórmula também é renomeada como "índice de massa corporal". Além de Ancel Keys, os autores do artigo foram Flaminio Finanza, Noburu Kimura, Henry Taylor e Martti Karvonen.

Os prós e contras do IMC

O IMC é fácil de calcular e a internet está cheia de diferentes calculadoras de IMC :). Também dá à pessoa média uma medida muito precisa do percentual de gordura.

No entanto, pode-se dizer que o IMC é muito generalizante. O percentual de gordura das mulheres é um pouco maior que o dos homens, mas o mesmo IMC e suas interpretações são usados ​​tanto para homens quanto para mulheres. Então, de certa forma, o IMC torna as mulheres magras e os homens gordos porque uma proporção maior do peso dos homens está em músculos e menos em gordura. O IMC também não leva em consideração as diferenças individuais, como a musculatura.

O IMC também não é adequado para avaliar obesidade ou magreza em crianças e adolescentes e idosos.

Mais Informações:
Quetelet: A Treatise on Man and the Development of his Faculties, 1835, em inglês 1842
Keys, Fidanda, Karvonen, Kimura, Taylor: Indices of relative weight and obesity, 1972, republicado 2014
Trefethen: BMI (Body Mass Index), 2013