Calcule o seu gasto calórico diário (TDEE) e o gasto energético metabólico basal (TMB).
A calculadora de calorias fornece informações sobre a quantidade de energia, gordura, hidratos de carbono, proteínas, açúcar, sal e outros nutrientes que existem nos alimentos introduzidos na calculadora.
O BRI (Body roundness index) mede a redondeza do corpo e é uma alternativa ao IMC. A fórmula de cálculo do BRI tem em conta melhor o formato do corpo.
A calculadora fornece o novo IMC. É desenvolvido pelo matemático britânico Nick Trefethen. Segundo ele, o IMC tradicional dará a pessoas mais curtas valores muito baixos e valores muito grandes para pessoas mais altas.
A calculadora de repetição máxima calcula uma estimativa da sua repetição máxima, ou o peso máximo que pode levantar para um determinado exercício. A calculadora informa os pesos definidos para diferentes intervalos de repetições, facilitando o planeamento do seu próximo treino.
Esta calculadora utiliza a fórmula de cálculo desenvolvida por Tanaka 2001 (208 - 0,7 × idade). Produz resultados mais fiáveis para pessoas mais jovens e mais velhas.
As zonas de frequência cardíaca ajudam a monitorizar a intensidade do treino de resistência. Para calcular a frequência cardíaca alvo, necessita da frequência cardíaca máxima e da frequência cardíaca em repouso.
A composição exata dos alimentos: calorias, açúcar, sal, proteínas, gorduras, hidratos de carbono e outros nutrientes. Calcule também os valores com diferentes quantidades de gramas.
Calcule sua relação cintura-quadril. O índice é calculado simplesmente dividindo a circunferência da cintura com uma circunferência do quadril. O valor do índice é interpretado de forma diferente, dependendo do gênero.
Medir a circunferência da cintura é uma boa maneira de descobrir seus próprios riscos para a saúde. A gordura na cavidade abdominal aumenta o risco de doença cardiovascular. O risco de diabetes também aumenta.
| Interpretando o Índice de IMC para Adultos | Valores do índice |
|---|---|
| Magreza severa | < 16 |
| Magreza moderada | 16 - < 17 |
| Magreza leve | 17 - < 18.5 |
| Peso normal | 18.5 - < 25 |
| Excesso de peso | 25 - < 30 |
| Nível de obesidade I | 30 - < 35 |
| Obesidade nível II | 35 - < 40 |
| Obesidade nível III | 40 - |
| Interpretação do índice de massa corporal para maiores de 65 anos | Valores do índice |
|---|---|
| Abaixo do peso normal | < 23 |
| Peso normal | 23 - 29 |
| Acima do peso normal | > 29 - < 30 |
| A redução de peso pode ser apropriada em alguns casos | 30 - < 35 |
| A redução de peso é provavelmente apropriada | 35 - |
É bom ter em mente que não deve tirar conclusões precipitadas sobre a magreza ou a gordura a partir do IMC obtido. Para uma pessoa com mais de 65 anos, o valor de IMC normal recomendado é de 23–29. Mesmo os valores 23–33 mostraram um menor risco de morte nos estudos. A perda de peso para pessoas com mais de 65 anos só pode ser necessária se o IMC exceder os 35.
O IMC é uma medida do peso corporal com base no peso e altura de uma pessoa. É definido como o peso corporal dividido pelo quadrado da altura do corpo.
Depois de calcular o seu IMC, você também saberá o quanto você deve engordar ou perder peso para atingir os limites de peso normais. O IMC é usado para estimar um peso corporal saudável, assumindo uma composição corporal média.
O índice de peso tradicional foi proposto para ser alterado. Por exemplo, o professor da Universidade de Oxford, Nick Trefethen, sugeriu mudar o expoente de 2 -> 2,5 e multiplicar o resultado por 1,3. Esta chamada nova calculadora de IMC também pode ser encontrada nestas páginas. Uma característica desta calculadora é que ela é mais gentil com pessoas altas. Dá a 169 cm de altura o mesmo valor do IMC tradicional, mas dá um valor maior para pessoas mais baixas e um valor menor para pessoas mais altas.
No entanto, o novo IMC sofre do mesmo problema que o tradicional. Embora possa levar em conta melhor a altura, ainda não leva em conta as diferenças individuais na composição do corpo humano. E também não é adequado para uso por crianças, jovens ou idosos.
Medir a circunferência da cintura é a melhor forma de avaliar a gordura ou a magreza, tendo em conta as diferenças individuais. A gordura que se acumula na cintura aumenta os riscos para a saúde. No site encontra também a calculadora da relação cintura-anca e a calculadora BRI, cuja fórmula de cálculo tem em conta melhor a forma do corpo do que o IMC. Também pode calcular a sua necessidade diária de energia e ingestão de calorias.
A fórmula de cálculo do índice de peso foi originalmente desenvolvida pelo matemático, estatístico, sociólogo e astrônomo belga Adolphe Quetelet (1796-1874). O nome do índice na época era "Índice Quetelet", segundo seu inventor.
A fórmula desenvolvida por Quetelet pode ser vista como parte de sua extensa obra de vida, onde esse gênio viu matemática e distribuições de probabilidade em vários fenômenos ao seu redor. Quetelet estudou o desenvolvimento do peso e da altura em homens, mulheres e em diferentes idades e descobriu que, em adultos, a relação entre a altura e o quadrado do peso permanece muito constante. Quetelet não se inspirou em medir gordura ou magreza como tal, mas estava interessado em matemática na natureza e nas pessoas. A obra de Quetelet "A Treatise on Man and the Development of his Faculties" é um clássico da sociologia e da estatística.
O índice desenvolvido por Quetelet foi posicionado para sua finalidade atual pelo americano Ancel Keys (1904-2004), cuja especialidade era o impacto da nutrição na saúde. A essa altura, já havia sido estabelecido que o excesso de tecido adiposo prejudicava a saúde. Chaves reinventou o IMC. No artigo "Indices of Relative Weight and Obesity", publicado no "International Journal of Epidemiology" em 1972, explica-se que foi a fórmula de Quetelet que melhor estimou o percentual de gordura corporal usando apenas altura e peso. No artigo, a fórmula também é renomeada como "índice de massa corporal". Além de Ancel Keys, os autores do artigo foram Flaminio Finanza, Noburu Kimura, Henry Taylor e Martti Karvonen.
O IMC é fácil de calcular e a internet está cheia de diferentes calculadoras de IMC :). Também dá à pessoa média uma medida muito precisa do percentual de gordura.
No entanto, pode-se dizer que o IMC é muito generalizante. O percentual de gordura das mulheres é um pouco maior que o dos homens, mas o mesmo IMC e suas interpretações são usados tanto para homens quanto para mulheres. Então, de certa forma, o IMC torna as mulheres magras e os homens gordos porque uma proporção maior do peso dos homens está em músculos e menos em gordura. O IMC também não leva em consideração as diferenças individuais, como a musculatura.
O IMC também não é adequado para avaliar obesidade ou magreza em crianças e adolescentes e idosos.
Mais Informações:
Quetelet: A Treatise on Man and the Development of his Faculties, 1835, em inglês 1842
Keys, Fidanda, Karvonen, Kimura, Taylor: Indices of relative weight and obesity, 1972, republicado 2014
Trefethen: BMI (Body Mass Index), 2013