A calculadora de repetição máxima calcula uma estimativa da sua repetição máxima, ou o peso máximo que pode levantar para um determinado exercício. A calculadora informa os pesos definidos para diferentes intervalos de repetições, facilitando o planeamento do seu próximo treino. Introduza o peso que utilizou para o exercício e as repetições que fez. Note que o resultado mais fiável da calculadora é obtido com exercícios inferiores a 10 repetições.
Para obter a estimativa máxima de uma repetição mais fiável, execute uma série de 2 a 10 repetições do exercício desejado, em que a última repetição seja tão desafiante que a seguinte já não seja possível.
A calculadora fornece os pesos definidos para as seguintes repetições com base no máximo calculado de uma repetição:
| Repetições | % 1RM |
|---|---|
| 1 | 100% |
| 2 | 95% |
| 4 | 90% |
| 6 | 85% |
| 8 | 80% |
| 10 | 75% |
Quando o número de repetições é inferior a 10, a calculadora calcula o máximo de uma repetição e define os pesos utilizando a fórmula de Brzyck, uma vez que esta fornece o resultado mais preciso possível para pequenas repetições.
onde 1RM = uma repetição máxima, w = peso levantado, r = repetições
Quando o número de repetições é maior, a calculadora utiliza a fórmula de Epley.
onde 1RM = uma repetição máxima, w = peso levantado, r = repetições
Amarante do Nascimento, Matheus & Cyrino, Edilson & Nakamura, Fabio & Romanzini, Marcelo & Pianca, Humberto & Queiroga, Marcos. (2007). Validation of the Brzycki equation for the estimation of 1-RM in the bench press. Revista Brasileira de Medicina do Esporte. 13. 40e-42e.
Brzycki, Matthew. (1993). Strength Testing—Predicting a One-Rep Max from Reps-to-Fatigue. Journal of Physical Education, Recreation & Dance. 64. 88-90. 10.1080/07303084.1993.10606684.
MAXIMUM BASED ON REPS. National Strength and Conditioning Association Journal 6(6):p 60-60, December 1984.