A fórmula de Karvonen é um método de cálculo desenvolvido em 1957 pelo fisiologista do exercício finlandês Martti Karvonen. É utilizada para orientar a intensidade da atividade física e planear o treino. A fórmula calcula a reserva de frequência cardíaca, ou seja, a diferença entre a frequência cardíaca máxima e a frequência cardíaca em repouso, e a frequência cardíaca alvo é expressa em percentagem dessa reserva. Assim, o cálculo tem em conta o seu nível de condição física individual.
Para usar a calculadora precisa da sua frequência cardíaca máxima e da sua frequência cardíaca em repouso. Se não souber a sua frequência cardíaca máxima, pode obtê-la com uma calculadora da frequência cardíaca máxima.
Pode medir a frequência cardíaca em repouso, por exemplo, contando em repouso os batimentos cardíacos durante 15 segundos enquanto sente levemente o pulso com as pontas dos dedos no punho ou no pescoço. Multiplique o número de batimentos por quatro para obter a frequência cardíaca em repouso em batimentos por minuto. Na maioria dos adultos, a frequência cardíaca em repouso situa-se entre 60 e 100 batimentos por minuto, sendo muitas vezes mais baixa nas pessoas em boa forma física.
A fórmula de Karvonen:
Exemplo: se a frequência cardíaca máxima for 190, a frequência cardíaca em repouso 60 e a intensidade do exercício 60%, a frequência cardíaca alvo é (190 − 60) × 0,6 + 60 = 138.
A fórmula de Karvonen é especialmente adequada para avaliar a intensidade da atividade física para a saúde. As zonas de frequência cardíaca para o treino de resistência e uma estimativa do limiar aeróbio e anaeróbio podem ser obtidas com a calculadora de zonas de frequência cardíaca.
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Intensidade ligeira
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Intensidade moderada
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Intensidade vigorosa
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Intensidade máxima
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Pratique pelo menos 150 minutos por semana de atividade física de intensidade moderada.
OU
Pratique pelo menos 75 minutos por semana de atividade física de intensidade vigorosa.
Também pode combinar atividade de intensidade moderada e vigorosa.
Publicados: 14.10.2026
Atualizada: 14.10.2026
O texto é uma tradução feita com a ajuda de inteligência artificial do texto original em finlandês.
Lassi Honkanen
fisioterapeuta
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