Esta calculadora utiliza a fórmula desenvolvida por Tanaka et al. (2001), 208 − 0,7 × idade. Segundo a investigação, oferece estimativas mais fiáveis do que a fórmula tradicional 220 − idade, tanto em pessoas mais jovens como mais velhas.
A frequência cardíaca máxima é o maior número de batimentos por minuto que o coração consegue atingir num esforço máximo.
A forma mais fiável de determinar a sua frequência cardíaca máxima é um teste de esforço supervisionado por um profissional. Isto deve-se ao facto de as diferenças individuais serem grandes. Em pessoas da mesma idade, a frequência cardíaca máxima real difere normalmente cerca de 10 batimentos por minuto para cima ou para baixo do valor calculado, e nalgumas pessoas a diferença é ainda maior. Ainda assim, a fórmula dá-lhe uma estimativa sem teste e é suficientemente precisa, por exemplo, para definir as suas zonas de frequência cardíaca de treino.
A fórmula mais utilizada é 220 − idade. No entanto, verificou-se que dá valores demasiado elevados nos jovens e demasiado baixos nos mais velhos. As duas fórmulas dão o mesmo resultado aos 40 anos e, a partir daí, a diferença aumenta. Aos 70 anos é já de cerca de 10 batimentos por minuto.
Publicados: 10.11.2024
Atualizada: 2.9.2026
O texto é uma tradução feita com a ajuda de inteligência artificial do texto original em finlandês.
Tanaka, H., Monahan, K. D., & Seals, D. R. (2001). Age-predicted maximal heart rate revisited. Journal of the American College of Cardiology, 37(1), 153–156. https://doi.org/10.1016/s0735-1097(00)01054-8