A calculadora da percentagem de gordura corporal calcula uma estimativa da percentagem de gordura corporal utilizando a circunferência da cintura, a circunferência do pescoço e a altura. Para as mulheres, a calculadora também tem em conta a circunferência da anca. A calculadora utiliza o Método da Marinha dos EUA.
A percentagem de gordura corporal refere-se à quantidade de massa gorda em relação à massa corporal total. O Conselho Americano de Exercício criou valores de referência de percentagem de gordura corporal para diferentes níveis de aptidão física.
| Homens | Mulheres | |
|---|---|---|
| Quantidade necessária de gordura | 2−5 % | 10−13 % |
| Atletas | 6−13 % | 14−20 % |
| Atletas de fitness | 14−17 % | 21−24 % |
| Média saudável | 18−24 % | 25−31 % |
| Sobrepeso | 25 % e acima | 32 % e acima |
Mede a circunferência da sua cintura com uma fita métrica a 2 cm acima do umbigo. Expire normalmente e, no final da expiração — quando o estômago estiver mais pequeno — observe o resultado da medição. Segure a fita métrica levemente à volta da sua cintura. Não deve ficar demasiado folgado, mas também não deve ficar demasiado apertado.
Meça a circunferência do pescoço com uma fita métrica logo abaixo do pomo de adão. A pessoa a medir deve manter os ombros relaxados e o olhar fixo em frente, com o queixo numa posição neutra, sem tensionar os músculos do pescoço ou da nuca.
Meça a circunferência da anca com uma fita métrica no ponto mais largo da anca. Faça a medição de pé.
A fórmula para calcular a percentagem de gordura corporal para os homens é
percentagem de gordura corporal = 495 / (1.0324 − 0.19077 × log10(circunferência da cintura − circunferência do pescoço) + 0.15456 × log10(altura)) − 450
A fórmula para calcular a percentagem de gordura corporal para as mulheres é
percentagem de gordura corporal = 495 / (1.29579 − 0.35004 × log10(circunferência da cintura + circunferência da anca − circunferência do pescoço) + 0.22100 × log10(altura)) − 450
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