IMC saudável para idosos e seniores

Esta ferramenta calcula o seu índice de massa corporal (IMC) e interpreta-o com base nos valores de referência para pessoas com 65 ou mais anos. Para pessoas com menos de 65 anos, é mais adequada a calculadora de IMC, que utiliza os valores de referência para adultos. Os valores do IMC interpretam-se da mesma forma em mulheres e homens.

Porque é que os idosos têm valores de referência diferentes?

Os valores de referência do IMC baseiam-se, entre outros aspetos, nos anos de vida vividos, na mortalidade total e nas mortes causadas por diferentes doenças. Nos adultos (18–64 anos), um IMC de 18,5–24,9 foi definido, com base na investigação, como valor de referência recomendado, e valores inferiores ou superiores a este intervalo estão associados a menos anos de vida.

Os estudos com idosos mostraram que, nas pessoas com mais de 65 anos, os efeitos de um IMC mais elevado não são tão grandes como nas pessoas mais jovens e que, na verdade, valores ligeiramente mais elevados estão associados a mais anos de vida. Um fator explicativo é a perda de massa e de força muscular que ocorre com a idade, que reduz a capacidade funcional e pode aumentar o risco de quedas. Um IMC ligeiramente mais elevado pode indicar maior massa muscular e maiores reservas de energia, úteis, por exemplo, em caso de doença. Além disso, nos idosos o baixo peso está muitas vezes associado a doenças ou fragilidade, o que nos estudos se traduz numa mortalidade mais elevada. Com base na investigação, recomenda-se frequentemente um IMC de 23–29 para pessoas com mais de 65 anos, mas a perda de peso não é necessariamente recomendada, mesmo com valores ligeiramente superiores.

Como deve uma pessoa de 60 anos interpretar o seu IMC?

Os valores de referência do IMC mudam aos 65 anos. No entanto, a idade biológica pode variar de pessoa para pessoa. Nas pessoas com menos de 65 anos, o IMC é interpretado segundo a escala para adultos, em que o intervalo recomendado é de 18,5–24,9. Se tem menos de 65 anos, calcule o seu IMC com a calculadora de IMC.

Atividade física e força muscular

Também aos idosos se recomendam 2,5 horas de atividade física moderada ou 1 hora e 15 minutos de atividade física vigorosa por semana. Melhorar ou manter a força muscular é especialmente importante para os idosos. Recomenda-se que os idosos façam atividades de fortalecimento muscular pelo menos duas vezes por semana e atividades que privilegiem o treino funcional do equilíbrio e da força pelo menos três dias por semana. Para apoiar a atividade física e o treino de força, é importante ingerir proteína suficiente e dormir o suficiente. Pode conhecer as zonas de frequência cardíaca para a atividade física benéfica para a saúde com a calculadora da fórmula de Karvonen.

Meça também a circunferência da cintura

Medir a circunferência da cintura ajuda a avaliar o estado de saúde, porque indica melhor do que o IMC a obesidade abdominal e a gordura visceral, ou seja, a gordura que se acumula na cavidade abdominal e que é particularmente prejudicial para a saúde. Segundo a investigação, as pessoas com uma cintura mais pequena vivem, em média, mais tempo, mesmo que tenham o mesmo IMC.

Publicados: 4.11.2026

Atualizada: 4.11.2026

O texto é uma tradução feita com a ajuda de inteligência artificial do texto original em finlandês.

Autor do texto original

Lassi Honkanen
fisioterapeuta

Fontes: